Et ass kee Geheimnis, datt kleng Moolzechten fir d ' Gewichtsabnahme gebraucht gëtt, bei der praktesch all Diät. Duerch den Schreiwen vu Liewensmëttel a klengen Portionen, kann een net nëmmen Pfunde, mä och d ' Aarbecht vum Verdauungssystems, der Leber. Fir Är Gesondheet ze verbesseren, kleng Moolzechten sollt e liewensstil an net eng vorübergehende Modeerscheinung. Soss gëtt d ' verlorene Gewiicht séier nees zréck, an all Efforte verschwendet ginn.
Kleng Moolzechten — wat ass dat?
De Prinzip vun der Bruchkraft ass einfach — Si brauchen, fir Alimentatioun a klengen Portionen. Moolzecht gemaach ginn op der Auer, vum gasdurchflusses.
Op d ' Notiz! Vollpension ass net genuch fir all d ' Besoinen vum Organismus. Vill nützlicher, wann d ' Ofstänn tëscht de Moolzechten kleng.
Sou kleng Moolzechten erméiglecht eng Persoun verbraucht d ' selwecht Vill Kalorien pro Dag, wéi üblech. Nëmmen de ganze Volume vun der Systematik gëtt net 3, mä 5-6 Portionen. Dobäi, ouni d ' normale Ernierung an ouni Zeréckzéien an der Ernierung, kënne Si Gewiicht ze verléieren.
D ' grondleeënd Prinzipie
Déi wichtegst Prinzipie vun der Bruchkraft sinn:
- d ' Heefegkeet vun der Braucht vun Kascht — bis zu 5-6 mol am Dag;
- kleng Portionen — 300 G;
- Iessen zu bestëmmten Zäiten — dag am selwechte Takt;
- luusst aus der Kascht ze läschen schädliche Produiten oder fir Ären Verbrauch ze begrenzen;
- de Menü sollt ausgewogen sinn, mat deem richtege Verhältnes vu Proteine,Fetten a Kohlenhydraten.
Wann et keng Méiglechkeet ze Weien Portionen, kënne Si bestëmmen Hir Gréisst optesch. Et muss passen an d ' Handfläche.
Op d ' Notiz! Et gëtt ugeholl, datt d ' fest Fäuste zesumme weisen, wéi enge Umfanges der Magen beim Mënsch.
Wann een fraktionierte, dann Iessen, eemol am Magen zu klengen Deeler, verdaut séier wéi grouss Deeler vu Liewensmëttel. Am Endeffekt digestive System leeft stabil, ouni ze verstopfen den Darm. Dëst erméiglecht et, ze verhënneren, Blähungen, übelkeit an aner Unzeeche vu Stéierungen vum Verdauungstraktes. A Merci schold Diät Hunger net ze spieren.
An nach e puer nëtzlech Tipps bei der Ernierung am Einklang mat de Regelen Bruchkraft:
- Frühstück ass eng wichteg Moolzecht, déi net vernoléissegt sollte ginn;
- virun all Moolzecht Iessen sollten drénken Si e Glas Waasser, fir sech satt ze Iessen eng kleng portioun Volumen vergréisseren an de Prozess vun der Gewichtsabnahme;
- Frühstück muss sat an hu vill Kohlenhydrate;
- déi wichtegst Moolzechten sprangen ass verbueden;
- d 'Beroder sollt einfach sinn, an d' Alimentatioun mussen sou gewielt ginn, datt Se berouegt d ' zentral Nervensystem an net belasten de Verdauungssystem.
Halen Bruchkraft mussen net eng Woch oder een Mount, mä e ganzt Liewen. Nëmmen esou kënne Si Hir Gesondheet ze verbesseren, ze reparéieren, d ' Aarbecht vum Kierper a Gewiicht ze verléieren, ouni Verhaftung vum übergewichts.
Déi wichtegst Produkter
Iessen fraktionierte, kënnt Dir all d ' Produiten ze konsumieren. Awer fir ze erreechen, just Gebrauch vun Moolzechten, ass et wichteg, sech un de Prinzipie vun der gesunden Ernierung.
Déi Produkter bréngen den notzen fir de mënschleche Kierper:
- Geméis sinn eng gutt Quell vun Vitaminen a Ballaststoffen, hunn nëmmen e Minimum un Kalorien (bei bestëmmte Erkrankungen sollten Si d ' Foto vun trieden sauren Zorte vu Geméis);
- Uebst a Beeren — zesumme mat Geméis, reichern de Kierper mat Vitaminen, Ballaststoffen an anere nëtzlechen Komponenten;
- Kräuter — nëtzlech Eegeschafte souguer iwwertreffe Geméis;
- Fleesch, Fisch, Meeresfrüchte — Räich u Proteinen, luusst Iessen gekocht oder am Backofen gebackenen;
- Milchprodukte — besonnesch nëtzlech Milchprodukte hu vill Kalzium, positiv Wierkung op de Bewegungsapparat.
Et ass wünschenswert, datt all Produiten sinn natierlech, ouni Chemesch Zusätze.
Déi Servicer limitéieren?
Wann Dir kleng Moolzechten gëtt als Diät fir d ' Gewichtsreduktion, ze vergréisseren kënnt Dir de Prozess duerch den Liquidatioun bestëmmte Alimentatioun aus der Ernierung. Dozou gehéieren:
- Süßigkeiten;
- Süßwaren;
- Mehlspeisen;
- gebratene an fetthaltige Alimentatioun;
- Halbzeug;
- Alimentatioun mat ville Farbstoffen an anere chemescher Zusätzen;
- akut an geräucherte Alimentatioun.
Ënner de Verbuet och kohlensäurehaltige Gedrénks an Alkohol.
Menü fir d ' Woch
Fir besser ze verstoen, wat ass d ' kleng Moolzechten zum uhuelen, kucke Si de Menü fir eng Woch an der Tabell.
|
Samschdeg |
Moolzecht |
|||||
|
Frühstück |
Brunch |
Prais |
Nachmittagsjause |
De beroder |
Zwischenmahlzeit |
|
|
Méindeg |
Haferflocken mat geriebenem Apel, Téi |
Fettarmer Naturjoghurt, Roggen-Brout |
Hühnersuppe, Geméis |
Salat, Téi |
Geméis-Eintopf |
Quark mat Honig, grénge Tee |
|
Dënschdeg |
Buchweizen um Waasser, e Glas Buttermilch |
Gebackene Apel mat Honig |
Gemüsesuppe-Kartoffelpüree, gekochter Reis, Fischfilets, Kissel |
Den apel mat Karotte ausgefransten |
Fleesch dampfkoteletts, Geméis, Salat, Téi |
Fettarmen Naturjoghurt ouni Opfëlleren |
|
Mëttwoch |
Kleie mat Uebst, Téi Hirer Kräuter |
Orange, Grapefruit |
Kürbissuppe püriert, vegetarischen Pilaw, Saft |
Fisch-Soufflé, Gurke |
Salat "Cäsar" mat Chrisam, Téi |
Yoghurt mat wéineg Fettanteil |
|
Donneschdeg |
Haferflocken, Naturjoghurt |
Uebst a Beeren |
Gekochtes Huhn, Tomaten, Téi |
Gemüsesalat |
Buchweizen mat gekochtem Fisch, Salat aus Rouden Beete a Grénganlagen |
Meloun |
|
Freideg |
Rührei, Tomaten, Kaffee |
Mandarine, oder orange |
Zopp mat dem Geméis an Fleischbällchen, Roggen-Brout, Téi |
Fruchtpüree |
Kären, Weizen, Truthahn, Téi |
E Glas Buttermilch |
|
Samschdes |
Müsli, Téi mat Honig |
Zahara de los atunes an Tomaten |
Gemüsesuppe, Neozoen mat Safran gebraten, Schwarzbrot |
Weichgekochtes argonauten |
Fischfilets mat Reis, Hüttenkäse, Téi |
Fettarmen Yoghurt |
|
Sonnde |
De Bräi Reis-Mëllech, Chicorée |
Orange |
Ouer, Kären, Weizen, Apfelsaft |
Yoghurt |
Gekochtes argonauten, Salat, Roggen-Brout, Téi |
Kefir |
Menü fir ee Mount
Ënner Gebrauch vun der Ugëtt wöchentliche Menü, uewe beschriwwen an der Tabell kënnen Se Mount fir Mount gedréinten zigarett-Modus Bruchkraft, sou datt nëmme kleng Anpassungen, fir d ' Ernierung ze diversifizieren. Zum Beispill, kettegedicht Zorte vu Geméis an Uebst, wann régime, dann d ' Fleesch op Fisch, Quark op Yoghurt a sou weider.
Fir séier kleng Moolzechten zum uhuelen, kutsche Menüen fir e Mount besser.
Kleng Moolzechten zum uhuelen: Navigatioun
Et gëtt vill Navigatioun, déi Si an Hirer aarbechte Menü bei der fraktionierten uhuelen. All sinn einfach a implizieren keng komplizierte Spaweck. Déi richteg Ernierung ass net mécht a langweileg Ernierung. Wëissenschaftlech fannt Dir e puer Navigatioun, d ' hëllefen, déi sécherzestellen.
Quelltext mat Paprika
Fir d ' schonende Zubereitung, ganz leckere an gesunde Quelltext brauchen Si folgend Produiten:
- Eeër — 2 Stéck;
- Mëllech — 0,5 st;
- Bulgaresch Paprika — 1 Stéck;
- Salz, Natron, Kräuter, pflanzliches ueleg.
Zubereitung:
- Eeër brechen, an eng Schossel ginn, fügen Se d ' Mëllech, Backpulver an eng Prise Salz, schloe mat engem Mixer.
- Paprika wäschen, rengegen Si vun de Som an fruchtstiele, feine Sträifen hacken.
- An enger Pfanne Gießen ueleg, setzen Sie d ' Paprika a uewen — argonauten-Mëllech-Mëschung.
- Hëtzt reduzéieren, decken Si d ' Pfanne mat engem Deckel an Kochen Si ronn 10 Minutten.
- Gitt den Deckel an streuen Si typesche zerfallene Kraider.
Üppig an aromatisch, a virun allem, Diät / Quelltext änneren fäerdeg ass.
Zopp mat Fleischbällchen
Virun der Zubereitung der Zopp mat Fleischbällchen luusst selwer maachen Hackfleisch, mageres Fleesch benotzen. Wann d 'Zäit net geet, kënne Si d' fäerdege Produkt.
Fir d ' Zopp mat Fleischbällchen brauch:
- Hackfleisch — 100 G;
- Kartoffeln — 2 Stéck;
- Zwiebel — 1 Stéck;
- Karotte — 1 Stéck;
- Kräuter, schwaarze Pfeffer, Salz.
Zubereitung:
- Kartoffeln schälen, a kleng Stécker schneiden.
- Gießen Si Waasser an d 'Pfanne, a leeë Se d' Kartoffeln eran. Setzen Se op d ' Feier.
- Rengegen an wäschen Si d ' Geméis. Karotten raspeln, Zwiebel an Wierfel schneiden.
- Hackfleisch Salzen a Pfeffern, mischen. Wann régime, fügen Se e wéineg typesche Safran, geriebenen.
- Wann d 'Kartoffeln 5 Minutten steet, fügen Se d' Geméis. Fir 10 Minutten bis gekacht Zopp aus Hackfleisch maachen kleng Kugelen an d ' tierkei leeë Se an kochendes Waasser.
D ' fäerdege Zopp mat Fleischbällchen reichlich bestreut mat fein gehackten Greens, Deckel a loossen Se stinn 15 Minutten virum servieren.
D ' Zopp-Püree aus Kürbis
Fir d ' Zopp-Püree aus Kürbis bereede Si folgend Inhaltsstoffer:
- Kürbis — 150 G;
- Kartoffeln — 3 Stéck;
- Karotte — 1 Stéck;
- Zwiebel — 1 Stéck;
- Salz an Gewürze.
Zubereitung:
- Ufanks musse Si de Kürbis virbereeden: wäschen, schälen an d ' Kären ewechhuelen. D ' Fruchtfleisch a kleng Wierfel schneiden.
- Safran an Karotten wäschen, schälen an hacken arbiträr.
- Kartoffeln wäschen, schälen an a kleng Stécker schneiden.
- Leeën Dir d 'Geméis an enger Pfanne, Gießen Se d' Waasser, fir et bedeckt d ' Inhaltsstoffer. Op d ' Feier setzen an zum Kochen bréngen. Hëtzt reduzéieren an köcheln loossen ënner dem Deckel bis Se mëll sinn (ongeféier 20 Minutten).
- Wann d ' Geméis mëll sinn, musse Se schloe Si Hir Mixer zesumme mat der Flëssegkeet pürieren.
- Nach e wéineg Püree Kochen, dobäi stänneg rühren, datt et net angebrannt. Genuch 10 Minutten.
Wann régime fäerdege Geriicht kënne Si dekorieren mat grénger a Kürbiskernen.